dół klatki

poniedzialek KLATKA - TRICEPS -klatka plaska 3x 7 -klatka góra 2x 8 -klatka dół 2x 10 -rozpiętki 3x 8 -poręcze 3x 10 -francuskie 3x 8 -wyciąg 3x 7 środa BARKI - NOGI -wyciskanie zza karku 3x 8 -unoszenie na przemian hant. 3x 8 -unoszenie bokami w górę 3x 8 -przysiady 4x 8 -wspięcia 3x 10 piątek PLECY - BICEPS -wyciąg do klatki szeroko 3x 10 [...]

[...] Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Akutalnie cwicze planem: A. [...]

Witam. Ulozylem sobie trening i prosze o sprawdzenie. Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 10 8 rozpiętki na płasko 12 12 wyciskanie francuskie 12 10 10 8 prostowanie ramion na ławce 12 10 10 8 prostowanie na wyciagu [...]

[...] w klatkę piersiową po znieruchomieniu w taki sposób, który czyni bój łatwiejszym. · Wyraźne, przesadnie nierówne prostowanie rąk w trakcie wyciskania. · Każdy ruch sztangi w dół podczas wykonywania wyciskania. · Niemożność wyciśnięcia sztangi do jednoczesnego pełnego wyprostu ramion w końcowej fazie wyciskania. · Każdy kontakt stóp zawodnika z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skibeks PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD [...]

[...] 3800 ILOSC BIALKA NA KGMC: 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: wysoko ww PODAZ KALORII NA START: leciałem w dół z poprzedniej ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: <1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4 ****PYTANIA [...]

[...] A więc oto mój plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie Sztangi na ławce, skos w dół 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Dieta: 7:00 Platki [...]

[...] 2x12 4)Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x12 + ~~~~~~~~~~(D)Triceps 1)Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12 2)Prostowanie przedramion na maszynie w dół 3x12 3)Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x8 4)Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie 3x12 Sroda ~~~~~~~~~~(F)Plecy 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

witam Od jakiś 2 miesięcy ćwiczę na siłowni jednak brakuje mi odpowiedniego planu treningowego,cwicze chaotycznie chodzi mi delikatne wyrzeźbienie ciala i wysmuklenie, Chciałabym prosic o pomoc w ułożeniu planu treningowego w którym kazdego dnia bede mogla ćwiczyc inne partie ciala. jednego nogi i posladki drugiego gorna czesc ciala. Dodam , że [...]

[...] hantli bokiem ( 3 serie)- liczba ruchów 12 - francuskie wyciskanie hantli lezac( 4-5 serii) Piątek Plecy , klata , biceps - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół ( 3 serie) - Rozpiętki ( 3 serie) - ściganie wyciągu górnego do klatki ( 3 serie) - wiosłowanie hantlem z podporze przodem ( 3 serie) - uginanie młotk ( 4-5 [...]

I dzien : Klatka Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 4 Rozpiętki /12,10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s II dzien : Barki [...]

[...] sztangą 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -wyciskanie hantli na skosie dół 2s 8-10p -uginanie sztangi z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Prostowanie nóg na prasie do nóg 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Push&Pull: PUSH Poniedziałek: [...]

[...] 1 aero?) Wtorek, czwartek, sobota robię trening domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami 3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

I dzien : Klatka Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 Rozpiętki /12,10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s II dzien : Barki wyciskanie [...]

[...] hantla zza głowy 3 serie 12,10,8. - Pompki w podporze tyłem 3 serie po 10. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 10,8 Brzuch: - Skłony w leżeniu na głową w dół 5 serii MAX - Unoszenie nóg w podporze 5 serii 35,30,25,20,15 Dzień drugi: Plecy, bicepsy, przedramiona. Plecy: - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki [...]

[...] Wyciskanie hantlom za głową 3x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8-10 Prostowanie ramienia pod chwytem na wyciągu 3x8-10 Sobota : Klatka 1.Wyciskanie na ławce skos dół/skos góra (co tydzien na zmiane)4x8-10 2.Wyciskanie na ławce prostej 4x8-10 3.Wyciskanie hantli na ławce prostej/skos góra(co tydz.zmieniam)4x8-10 4.Krzyżowanie linek na [...]

Witam, Chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc plan cwiczen! Przez 3 miesiace lecialem fbw ( PON, SRO, PIAT ) i czuje sie na silach zeby zaczac cos nowego. Problem w tym ze zupelnie nie wiem po ile serii i powtorzen mam robic. Gadanie "Ej Ty jesli chcesz rzezbe to maly ciezar duzo powtorzen" mi nie wystarczy. Nizej wklejam dotychczasowe cwiczenia [...]

[...] hantlami 3x6-10 3.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x6-10 Środa - Klatka + Triceps Klatka : 1.Wyciskanie na ławce prostej 4x8-10 2.Wyciskanie na ławce skos góra/dół 4x8-10 3.Wyciskanie hantli na ławce skos góra/płaskiej 4x8-10 Triceps : 1.Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 2.Wyciskanie hantlom za głowę 3x8-10 3.Prostowanie na [...]